Description: 健康嗎 ｜ Health Code /
健康 (4150) 養生 (119) 中醫藥 (7) 穴位按摩 (4) health code (3) 健康嗎 (1) 美容穴位 (1)
你確定你有刷對牙嗎？事實上，高達90%的人刷牙都刷錯了，這聽起來有點驚人，但很多人都沒有掌握正確的刷牙方法。然而，刷牙方式錯誤有機會導致牙周病，嚴重更會引起蛀牙。一般而言，牙周病是由牙菌斑累積而成，牙菌斑是俗稱的「牙垢」，主要由細菌、食物殘渣、脫落的口腔上皮細胞和唾液組成。 如果掌握到正確的刷牙方法，除了能夠幫助保持口腔健康外，即使有蛀牙的情況也有機會因「刷對牙」而有所改善。 首先，讓我們來看看一些刷牙的錯誤方法。錯誤的方式包括刷牙時間太短，很多人只刷幾秒鐘就結束了刷牙過程；刷牙力度過大，有些人為了清潔更徹底，會用力過猛地刷牙，這會傷害牙齒和牙齦；不注重刷牙順序；不換牙刷頭，很多人使用同一個牙刷頭很長時間，這會導致細菌滋生，增加口腔感染的風險。 那麼，正確的刷牙方法應該是怎樣的？ 1. 使用適量的牙膏 使用指甲大小的牙膏即可，太少則不能清潔牙齒，太多則難以清洗乾淨。此外，適量的氟可以保護牙齒，但過量的氟則會破壞牙齒。 2. 持續刷牙兩分鐘 刷牙時間至少要持續兩分鐘，如果低於兩分鐘，僅能清除口腔裡四成的牙菌斑，刷兩分鐘以上才能有效地去除牙齒上的菌斑。 3.正確的刷牙動作 用小圓圈的方式刷牙，不要只是左右橫移
什麼是體幹訓練？為什麼我們需要進行體幹訓練？基本上，除了頭部、手、腳以外的地方，都屬於體幹，例如腹部、背部、胸部、大腿、腰、臀部等等，體幹訓練是一種訓練方式，旨在加強身體的核心肌群，包括腰部、腹部、臀部、下背部等區域的肌肉。 體幹訓練能夠增強身體的穩定性和平衡能力，也是其他肌肉運動的基礎。體幹訓練有助強化這些核心肌群，從而提高身體的穩定性、力量和耐力，減少受傷風險。由於訓練可以核心肌群，故亦進而會增加身體的基礎代謝率，基礎代謝率是指身體在安靜狀態下消耗的能量，如果你的身體有更多的肌肉，基礎代謝率就會跟隨而提高。 變相而言，這能令你的身體打造成不容易囤積脂肪的體質，亦能遠離三高與各種疾病。 1.平板支撐 平板支撐能夠強化腹肌、背肌和核心肌群。趴在地板上，雙手與肩膀同寬，膝蓋着地，慢慢抬起膝蓋，讓身體呈現一條直線，保持這個姿勢20秒到1分鐘。 2.單腿深蹲 單腿深蹲的訓練能夠強化腿部和核心肌群。雙腳分開與肩同寬，舉起右腳，慢慢下蹲，讓左腳膝蓋彎曲呈現一個90度的角度，然後慢慢回到原位，再換右腳做同樣的訓練。建議每日進行5組、每組20下、而每組之間則休息30秒。 3.橋式 橋式可以強化腰部、臀部和下背部等核心肌
便秘是不少現代人的通病，日常工作壓力大、活動量少和多吃外賣等都是造成便秘的原因。以為多吃菜就可以解決便秘問題，但其實不一定！ 一、吃的菜不夠高纖 不要以為菜就一定是高纖食物，實際上蔬菜的膳食纖維也有高低之分，並非所有的蔬菜纖維都很高。例如是100克的椰菜，只含 1.1 克的膳食纖維，如果要達到建議成人纖維攝取量35 克，則一天要吃下3個椰菜才夠。如黑木耳、香菇、地瓜葉、甜椒都是較高纖的蔬菜。 二、飲不夠水 每天到底要喝多少水才夠？一般來說，建議健康人士每天喝「體重 X 30 ml」的水，不過實際攝取量亦會依照年齡、性別、工作性質、季節變化而不同。特別是早上睡醒的 30 分鐘內，喝 1至2 杯暖水，可透過胃結腸反射（gastrocolic reflex），刺激大腸劇烈蠕動，藉此來誘發便意。 三、缺乏「好」的油脂 缺少「油脂」潤滑，會讓形成的糞便太硬，卡在腸道無法順利排出。建議選擇不飽和脂肪含量高於 85% 的油脂，如大豆油、葵花油、芥花油、橄欖油、葡萄籽油等。